Cotovelo de golfista: a dor do lado de dentro do cotovelo
É o "primo" do cotovelo de tenista, mas dói do lado de dentro. Aparece no golfe, no padel, no ginásio e em muitos trabalhos manuais, e trata-se quase sempre sem cirurgia.
O que é
O cotovelo de golfista (epicondilite medial, ou tendinopatia medial do cotovelo) é uma sobrecarga dos tendões que fletem o punho e os dedos e rodam o antebraço. Estes tendões prendem-se ao osso da face interna do cotovelo.
No golfe, surge muitas vezes por bater no chão antes da bola ou por apertar demasiado o taco. No ginásio, com exercícios de bíceps e de pega. No trabalho, com ferramentas, chaves de fendas ou carregar caixas.
Sinais típicos
- Dor na face interna do cotovelo, que pode irradiar para o antebraço.
- Dor ao fechar a mão com força, ao dobrar o punho ou ao rodar o antebraço.
- Dor no impacto do swing ou ao levantar pesos com a palma para cima.
- Por vezes, formigueiro no 4.º e 5.º dedos: o nervo cubital passa mesmo ao lado e pode estar irritado.
Atenção ao formigueiro: se sente dormência ou falta de força nos dedos mínimo e anelar, o nervo pode estar envolvido. Nesse caso, deve ser avaliado mais cedo.
O que pode fazer já
- Reduza a carga: menos bolas no driving range, menos repetições no ginásio, sem parar totalmente.
- Afrouxe a pega do taco e reveja a técnica com um profissional; evite "cavar" no chão.
- Confirme se os punhos dos tacos têm a espessura certa para a sua mão.
- Uma braçadeira de contraforça, abaixo do cotovelo, pode aliviar durante o jogo.
- Gelo durante 10 a 15 minutos depois de jogar, se ajudar.
Exercícios que ajudam
Tal como no cotovelo de tenista, o tendão recupera com carga progressiva, aceitando um desconforto ligeiro que passe no dia seguinte:
- Isométrico de flexão: antebraço apoiado, palma para cima; empurre a mão para cima contra a outra mão, sem mexer. 5 vezes 30 a 45 segundos.
- Excêntrico com peso: palma para cima, com 0,5 a 1 kg, desça o punho devagar em 3 a 4 segundos; suba com ajuda. 3 séries de 15.
- Pronação e supinação com um martelo ou garrafa: 3 séries de 12 para cada lado.
- Alongamento suave: braço esticado, palma para a frente, puxe os dedos para trás com a outra mão. 3 vezes 30 segundos.
- Ombro e tronco: remadas com elástico e rotações do tronco. Grande parte da força do swing deve vir das ancas e do tronco, não do braço.
As melhorias costumam surgir ao fim de 6 a 12 semanas. O regresso ao golfe faz-se por etapas: primeiro o putt e o chip, depois ferros curtos e só no fim o driver.
Quando deve ser avaliado
Procure uma consulta se:
- Tem formigueiro, dormência ou falta de força nos dedos.
- A dor não melhora ao fim de 6 a 8 semanas.
- Sentiu um estalo seguido de dor forte ou nódoa negra.
- O cotovelo incha ou perde movimento.
- Tem dor noutras articulações.
Como avalio na consulta
Avalio o cotovelo, o nervo cubital, o ombro e a coluna cervical. A ecografia na própria consulta mostra o tendão, o ligamento interno e o nervo, o que permite decidir com segurança. A maioria melhora com exercício e ajustes de técnica; nos casos rebeldes, posso discutir técnicas ecoguiadas, como o PRP.
A dor está a estragar-lhe o swing?
Marque uma avaliação e volte ao campo com um plano à sua medida.
Marcar consultaEste artigo tem finalidade informativa e não substitui uma avaliação médica individual. A imagem é ilustrativa.