Ombro no padel: a lesão mais comum de quem joga ao fim de semana
O padel conquistou Portugal. É divertido, social e acessível, mas o ombro paga a fatura: smashes, bandejas e víboras pedem muito a uma articulação que, em muitos jogadores, não está preparada.
O que costuma ser
Tendinopatia da coifa
Sobrecarga dos tendões da coifa dos rotadores, sobretudo do supraespinhoso. É a causa mais frequente.
Conflito subacromial
Dor ao levantar o braço acima da cabeça, por irritação dos tendões e da bursa por baixo do acrómio.
Com menos frequência, a dor vem da articulação acromioclavicular, do tendão do bíceps ou, em jogadores mais velhos, de uma rotura da coifa. Por isso, uma dor que não passa merece um diagnóstico certo.
Sinais típicos
- Dor na parte da frente ou de lado do ombro, que pode descer até ao meio do braço.
- Dor ao fazer o smash, a bandeja ou o serviço.
- Dor ao vestir um casaco, apertar o soutien ou pôr o cinto de segurança.
- Dor à noite, ao deitar sobre o ombro.
Porque acontece
- Jogar muito, de repente: três jogos no fim de semana depois de uma semana sentado ao computador.
- Pouco aquecimento e falta de força na coifa e nos músculos da omoplata.
- Técnica que "pede" tudo ao braço, sem usar as pernas e o tronco.
- Raquete pesada ou com o equilíbrio na cabeça.
Dica: 10 minutos de aquecimento com elástico antes de jogar (rotações externas e internas, e abrir os braços) reduzem o risco de lesão. Leva menos tempo do que encontrar estacionamento.
O que pode fazer já
- Reduza os golpes por cima da cabeça durante 2 a 3 semanas, sem deixar de jogar se a dor for ligeira.
- Não imobilize o braço: o ombro parado fica rígido.
- Gelo durante 10 a 15 minutos depois de jogar pode aliviar.
- Se dorme mal, use uma almofada por baixo do braço e evite deitar-se sobre o ombro dorido.
Exercícios que ajudam
Com um elástico de resistência leve, 3 vezes por semana, sem dor forte:
- Rotação externa: cotovelo junto ao corpo, dobrado a 90°, rode a mão para fora. 3 séries de 15.
- Rotação interna: mesma posição, rode a mão para dentro. 3 séries de 15.
- Remada: puxe o elástico para trás, juntando as omoplatas. 3 séries de 12.
- Elevação em Y: deitado de barriga para baixo ou inclinado, suba os braços em forma de Y, polegares para cima. 3 séries de 10.
- Flexões na parede com "empurrão" final das omoplatas. 3 séries de 10.
A maioria melhora em 6 a 12 semanas. Regresse aos smashes por fim, depois de conseguir fazer os exercícios sem dor.
Quando deve ser avaliado
Procure uma consulta se:
- Não consegue levantar o braço ou perdeu força de forma súbita.
- A dor começou depois de uma queda ou de um estalo.
- A dor noturna não o deixa dormir.
- Não melhora ao fim de 4 a 6 semanas.
- Tem formigueiro no braço ou dor no pescoço associada.
Como avalio na consulta
Examino o ombro, a omoplata e a coluna cervical, e faço uma ecografia na própria consulta: mostra os tendões da coifa, a bursa e eventuais roturas, e permite começar logo o plano certo. Quando é útil, uma infiltração ecoguiada pode acelerar a recuperação para que o exercício faça o seu trabalho. Saiba mais sobre PRP em lesões desportivas.
O ombro não o deixa fazer o smash?
Marque uma avaliação com ecografia e volte ao court com segurança.
Marcar consultaEste artigo tem finalidade informativa e não substitui uma avaliação médica individual. A imagem é ilustrativa.